Nutrition appropriée pour la perte de poids

2 juin 2025

Presque tout le monde sait qu'une nutrition spéciale a besoin d'un régime spécial. Des régimes stricts s'estompent dans le fond, tandis que le régime alimentaire approprié dans le monde de la dynamique des gains de beauté. Mais qu'est-ce qui doit être mangé exactement, quelles règles devraient être observées pour se débarrasser des kilogrammes? Que pouvez-vous vous permettre pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, c'est-à-dire ce jour-là pour regarder dans le miroir pour vous voir dans le corps dont vous rêvez tant? Calcul des calories, la teneur en protéines, graisses, glucides lors de la consommation de nourriture, connaissance du régime d'horloge: tout cela semble très épuisant? En vain: il est très facile de perdre du poids vous-même! Tout, alors cela nécessite une motivation, une discipline et un peu de temps. Le principe de la perte de poids appropriée est basé sur une règle simple: le nombre de calories que vous consommez avec de la nourriture chaque jour devrait être un peu inférieure à ce que vous passez dans votre vie quotidienne.

Il est possible de calculer combien cette activité ou une autre activité d'une personne dépense à l'aide de ce tableau. Comme tout le monde le sait, les étagères des produits de la boutique sont très utiles pour le corps, même si elles contiennent parfois des protéines, des graisses et des glucides nécessaires au corps. Les produits alimentaires contiennent des protéines, des graisses et des glucides. Ce sont trois composants sur lesquels la nutrition appropriée est basée sur la perte de poids. Sans réception, au moins un élément est inévitablement brisé la fonctionnalité normale du corps. Par conséquent, nous devons comprendre quels produits doivent être consommés pour la perte de poids et lesquels non, afin de ne pas être en congé de maladie avec des personnes malades perdues avec des vacances perdues. Afin de ne pas protéger votre tête avec des tables et des compteurs de calories, nous vous recommandons de suivre une règle simple et efficace: le poids ne devrait pas aller plus de 800 à 1 000 grammes pendant une semaine. Si vous perdez plus, augmentez la teneur en calories de l'alimentation lorsque vous êtes moins et coupez le kcal en douceur (principalement en raison de l'exclusion de glucides plus rapides et d'aliments gras).

5 Règles pour une perte de poids appropriée pour les femmes et les hommes

Nous présentons 5 règles simples et efficaces pour la perte de poids et observons ce qui aide un homme et une femme à éliminer légèrement le poids, construire une silhouette mince et magnifique.

Refuser des glucides rapides en faveur d'un lent (complexe)

Prendre des glucides est incroyablement important pour le corps. Beaucoup essaient d'abandonner et croient qu'ils ralentissent le processus de perte de poids. Les glucides sont initialement l'énergie qui saturée toute la journée. Cependant, il vaut la peine de rejeter les bonbons (glucides rapides) car ils sont déposés sous la forme de rides laides sur le corps. Les glucides lents doivent également être consommés modérément, de préférence le matin, mieux pour le petit déjeuner. Soit dit en passant, les études montrent que les personnes qui consomment des glucides lentes le matin sont moins sensibles à "s'effondrer". Vous trouverez ici une liste approximative de glucides "utiles" ou complexes:

Le sarrasin, la farine d'avoine, le linge muesli
Marse et produits de blé sans sucre
Pâtes (seigle, produits à grains entiers)
Riz (de préférence brun)
Ajouter du pain à grain sans sucre
Pain à grains entiers

Il vaut complètement exclu de la nutrition (surtout si vous êtes suspendu pour l'abondance):

Chocolat de lait entier
cookie
bonbons
Cocktails sucrés et yaourt
Sucre
Pain

Avec l'aide de notre tableau, vous pouvez également voir l'indice de produit de la glycémie, plus il est élevé, plus le produit devient plus rapide du glucose ou de la graisse. Les produits avec un indice glycémique élevé (plus de 70) sont courants pour appeler les glucides rapides à faible - lentement.

Nous consommons des protéines avec une valeur biologique élevée

La bonne nutrition pour la perte de poids ne peut pas être présentée sans manger de produits protéiques. Ce sont les protéines qui forment la base d'une perte de poids appropriée. Les protéines (acides aminés) sont à la base de la construction du tissu musculaire, et comme vous le savez, il s'agit d'une source universelle de consommation d'énergie. En d'autres termes, plus vous avez de muscles, plus il est nécessaire d'énergie pour le maintenir, et vous pouvez manger sans avoir peur d'obtenir un surplus à Kcal. L'excès de protéine n'était pas en graisse comme les glucides, mais il commence à pourrir dans le corps et à perturber la fonction du foie, les reins, une odeur désagréable se produit hors de la bouche. De plus, tous les régimes en protéines possibles provoqueront nécessairement l'effet inverse lors du retour au régime d'origine, car le corps se produit sous forme de glucides et de glucides sous forme de contraste de glucides, et que les glucides sont certainement déposés dans les graisses pour la réserve.

Les expériences ont été réalisées en relation avec la restriction des aliments protéiques, c'est pourquoi les gens ont perdu en moyenne 200 grammes de graisse et 40 grammes de muscles par jour. Si vous voulez perdre du poids sans dommage, il est nécessaire de consommer la norme protéique établie par jour. 1,5-2 grammes par gramme de 1 kg de poids, si la masse musculaire augmente, pas plus de 2-3 grammes / kg. Le manque de protéines dans son menu peut provoquer des affamés de protéines, ce qui signifie à son tour que la masse musculaire, la mémoire, l'altération de la fonction cardiaque, l'épuisement du système nerveux et la perte de poids, la perte de cheveux, la fragilité des ongles, le ralentissement et la formation de nouvelles cellules dans le corps entraînent une augmentation du système nerveux. Le meilleur aliment protéique (avec une valeur biologique élevée) pour la perte de poids:

Pas de viande grasse
Blanc de poulet
Produits d'acide lactique
Œufs de poulet (scie)
Fruits de mer, fromage cottage
Protéine de haute qualité

Le meilleur moment pour la nourriture protéique le soir et avant d'aller se coucher, lorsque l'activité du corps diminue et la phase de récupération active et de synthèse de nouvelles cellules musculaires a lieu.

Nous augmentons la consommation d'acides gras oméga -3 et éliminons les graisses saturées

Les graisses ainsi que les protéines et les glucides jouent un rôle crucial dans la fonction normale du corps. La graisse aide à chauffer le corps lorsqu'elle est froide, la source d'énergie la plus importante pour la chaleur est et a un effet positif sur l'activité mentale des personnes. Toutes les graisses du corps ne sont pas utiles, par exemple, les acides gras saturés (graisses saturées) augmentent le degré de cholestérol nocif, à leur tour des graisses saturées, qui sont faciles à digérer pour que le corps renforce l'immunité et combattre le froid. Si vous vous limitez en même temps aux graisses lorsque vous essayez de perdre du poids, n'oubliez pas de maintenir le niveau de graisse normal dans le corps. Sources de graisses nocives et saturées et de graisses trans: margarine, noix de coco et huile de palme, frites, frites, bœuf, agneau, porc, gâteaux frits. Sources de graisses saines et insaturées: noix, huile d'olive, chocolat noir (70% de cacao et plus), pêche en mer, fruits de mer, avocats, olives, graines de sésame, caille et œufs de poulet.

Produits produits qui nuisent à la santé

Beaucoup de nos grands-mères et mères n'ont reconnu qu'une seule vérité pendant de nombreuses décennies: la nourriture à domicile est utile et ne nuira pas à la silhouette. Est-ce que c'est ainsi? Bien sûr que non! Nous savons déjà que lorsque vous achetez de la nourriture dans la boutique, vous devez sélectionner soigneusement les produits pour votre menu. Cela dépend de ces produits que nous mangerons et à l'avenir à quoi nous ressemblerons. Tout le monde sait que les frites et les pâtes de cuisson rapide sont nocives pour le corps et que les légumes frais et les fruits sont utiles. Mais nous devons découvrir ce que vous ne devriez pas manger du tout pour perdre du poids correctement.

Liste des produits "interdits":

Sauces à base de mayonnaise et de mayonnaise
Nourriture sucrée (chocolat, biscuits, rouleaux sucrés, bonbons)
Chips de cuisson, NYOS, pâtes rapidement, noix, craquelins
Cuire un long stockage (cupcakes, rôles)
Chaque baril
Saucisses, saucisses
beurre
Produits de boulangerie - viande grasse

Lorsque vous choisissez des produits dans les supermarchés, faites attention aux étiquettes à l'arrière de l'emballage, mais ne devrait pas acheter de produits contenant des conservateurs et des exhaustiers de saveurs. Une comparaison avec la règle: si le produit a l'un des caractères répertoriés:

Fast Food (pommes de terre gratuites, copeaux, craquelins)
Boissons gazeuses, eau douce
Produits rapides: mélanges de soupe, cubes de bouillon, nouilles sèches, etc.
Œuvres de boissons
Degrés faibles et de crème glacée
Produits de mémoire longue.

Il peut sembler que la perte de poids est un menu maigre et une discipline constante, mais ce n'est pas du tout! Si vous comprenez que vous pouvez manger et ce que vous devez vous mettre, vous apprendrez à cuisiner une variété de plats délicieux, et le rejet de nourriture nocive devient rapidement une habitude et vous ne remarquerez pas comment vous aimez de plus en plus! Aimez-vous et profitez de la vie! Et la nourriture est une base importante pour une existence saine.

Nous mangeons équilibrés, nous surveillons la restauration

Vous devez manger en petites portions et essayer de remplacer tous les plats d'accompagnement par des légumes. Par exemple, une salade en légumes frais avec une petite quantité d'huile d'olive est idéale pour la poitrine de poulet cuite ou cuite au four. Et ce plat est bon pour le dîner! Une autre règle: le dernier repas doit être attaché 2 à 3 heures avant de se coucher. Vous pouvez boire un verre de kéfir la nuit. Remplacez les jus de légumes et de fruits fraîchement pressés des boissons de boissons et remplacez le thé noir par des feuilles vertes. Vous devez refuser complètement de la boisson, mais si vous allez à la réception ou aux visites, vous pouvez vous permettre un verre de vin sec rouge, mais rappelez-vous que l'alcool apporte votre appétit et contient une grande quantité de kcal. Choisissez également la version la plus saine du tribunal lors d'une fête, mangez en petites portions, car la saturation de la nourriture ne vient pas immédiatement et bien qu'elle vienne, vous pouvez manger beaucoup d'excès. Il est important de se souvenir de l'eau! Vous devez boire au moins deux litres d'eau pure par jour. Il accélère le métabolisme, qui aide sans aucun doute à perdre du poids. Dans cet article, il peut être lu plus en détail comment l'eau affecte la santé humaine.

N'oubliez pas que la bonne nutrition n'est pas la captivation, mais votre opportunité d'améliorer votre apparence et de mettre votre corps en bonne santé. Ne soyez pas trop strict pour vous-même: prenez un choix raisonnable de nourriture et ne vous grondez pas trop pour la "pièce supplémentaire". L'harmonie du corps et de l'esprit est la condition principale de bonne humeur et d'humeur! Votre régime de perte de poids doit être constitué d'un rapport approximatif: 50 à 60% de glucides, 30 à 40% de protéines, 10 à 20% de graisses, en tenant compte de nos recommandations pour la sélection de produits comme sources de protéines, de graisses et de glucides. Et bien sûr, moins de stress au travail / dans la maison, dormez 8 à 9 heures. Dans des situations stressantes, le corps produit activement un cortisol hormonal nocif pour les protéines, c'est-à-dire la masse musculaire.

Menu approximatif pour une journée pour la perte de poids

Nous vous présentons une alimentation approximative et saine pour une journée que vous pouvez facilement changer en ajoutant ou en nettoyant les aliments. Ceux qui veulent sécher le corps pour que les cubes apparaissent, le ton musculaire apparaît, nous vous recommandons de lire cet article sur le séchage musculaire.

Petit déjeuner: bouillie sur l'eau, fruit, café sans sucre
Snack: 30 g de noix, fruits
Déjeuner: 1 pommes de terre au four, poitrine de poulet cuite à la vapeur, salade de légumes
Snack: carottes râpées avec pomme
Dîner: légumes cuits à la vapeur, poisson étouffé

Recette pour un oiseau cuit au four en français

Ingrédients:

Poitrine de poulet (500-600 g)
Fromage jusqu'à 25%
1 oignon
Yaourt à sucre et additifs
Champignons (frais ou insérés)

Préparation:

Recette pour les oiseaux cuits au four avec des champignons en français

Coupez les seins en petits morceaux, détendez-vous, sel, poivre au goût, posez
Coupez l'oignon en demi-lutte, mettez le poulet
Coupez les champignons en petits morceaux minces, mettez du poulet
Yaourt couvrait le poulet résultant
Mettez le four sur 140 degrés, envoyez un bol à une plaque à pâtisserie dans le four
Courir le fromage et 10 minutes avant la volonté de saupoudrer de poulet

Cuire au four pendant 25-35 minutes. Prêt! Une poitrine de poulet sensible en français est incroyablement savoureuse et ne blesse pas du tout sa silhouette. Si vous suivez nos règles pour un régime sain et approprié pour perdre du poids, vous verrez très bientôt les résultats d'une telle approche pour votre alimentation et, surtout, perdu des kilos supplémentaires qui ne sont plus perdus à long terme, qui ne concerne plus l'accélération des régimes qui ne peuvent accélérer que pour un court préavis et un préjudice.